大学生におすすめのプロテインの効果4選とおすすめ3選

・プロテインを飲み始めたい
・大学生におすすめのコスパの良いプロテインを教えてほしい
・効果的な飲み方を知りたい

この記事はこんな悩みを解決します。

プロテインの効果4選

プロテイン=タンパク質です。

人の体の60%は水分でできていて、15～20%はタンパク質からできています。

タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪を作る材料になります。

プロテインの効果を詳しく紹介していきます。

筋肉量を増やす

タンパク質は新しい筋肉を作る材料になるからです。

筋トレを行うと筋肉を構成する筋繊維は一時的に傷つけられます。

そこでタンパク質を利用して修復・回復し、それによって筋肉は大きくなります。

ダイエット効果

タンパク質をしっかりとり、筋肉が増えると基礎代謝があがるので瘦せやすくなるからです。

基礎代謝：活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量

基礎代謝全体の約22%は骨格筋が占めています。

したがって、筋肉が増えるとそれを維持しようと基礎代謝が上がり、カロリーを多く消費して

痩せやすい体質になります。

健康維持の効果

タンパク質は体内に栄養や酸素を運んだり、免疫機能の維持をしたりする働きがあるからです。

健康維持に必要なタンパク質からできているものを紹介します。

免疫グロブリン：体の外から侵入してきたウイルスや細菌などの異物を排除する働きである抗体
フェリチン：全身に酸素を運ぶヘモグロビンや鉄分を貯蔵しておく

タンパク質の構成要素であるアミノ酸には疲労回復や成長促進など、それぞれの働き・効果があります。

リジン：成長を促し、組織の修復に関わっています
イソロイシン：神経の働きを助けたり、筋肉を強化したりするのに関わっています

美容効果

美肌になる

肌のハリ・弾力には「コラーゲン」が欠かせません。

コラーゲン：みずみずしく健康的な肌を保つ働きをしてくれるもの

「コラーゲン」はタンパク質から作られています。

また、お肌にはもともと天然保湿成分があります。

その保湿成分の約50%もタンパク質からできています。

したがって、プロテインの摂取は美肌効果につながります。

髪・爪が綺麗になる

髪・爪は「ケラチン」というタンパク質でできています。

フサフサでツヤ・ハリのある髪の毛を保つ効果が期待できます。

爪においてもタンパク質が不足することで爪に縦すじがはいったり、爪割れや爪が薄くなってしまう原因になります。

美容を意識している方は積極的にタンパク質を摂取しましょう。

1日に必要なタンパク質摂取量

1日に必要なタンパク質摂取量をご紹介します。

	健康を維持したい人	アスリート・運動習慣のある人
1日に必要なたんぱく質摂取量	体重×1.0 g	体重×1.2～2.0 g

例えば、筋肉をつけたい60kgの人の場合、最低でも72gのたんぱく質が必要です。

これらの量を食事に置き換えた場合、鶏むね肉で約600g、納豆で約9パック分に相当。

したがって毎日、十分なタンパク質を摂取するためにはプロテインが必要です。

プロテインのおすすめ3選

プロテイン選ぶ際は「種類・味・コスパ」を見ることがとても重要です。

プロテインは毎日飲むので安くておいしくて継続しやすくなければならないからです。

プロテインの種類

プロテインには主に3つの種類があります。

まとめてみたのでご覧ください。

	ホエイプロテイン	ソイプロテイン	カゼインプロテイン
原料	牛乳	大豆	牛乳
吸収スピード	2時間※	5～6時間※	7～8時間※
おすすめの人	運動習慣がある or 筋トレをしている	空腹対策 or 乳糖不耐症	空腹対策 or 筋トレをしていて筋分解を防ぎたい

*　一般社団法人 日本プロテイン協会「誰でもわかるプロテインの基礎知識」

乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう)：牛乳や乳製品に含まれる成分、乳糖（ラクトース）を摂取した際、体内でそれをうまく消化できないために腹痛や下痢、腹部の膨満感などの症状が現れる体質のこと。

ホエイプロテインは原料が牛乳なので乳糖不耐症の方はこのような症状が現れるかもしれません。

3種類それぞれの「種類・味・コスパ」を満たすプロテインを紹介します。

大学生にとっては安くてコスパの良いものがおすすめです。

このようなプロテインを紹介していきます。

ホエイプロテイン

ソイプロテイン

カゼインプロテイン

プロテインの効果を高めるタイミング

筋トレ前～筋トレ直後

筋トレ後45分以内にプロテインを飲むべきといわれています。

筋トレ後45分以内にタンパク質同化と呼ばれる現象がピークを迎えるからです。

タンパク質同化：体内のアミノ酸がたんぱく質へ変わり筋肉を形成する作用

筋肉の成長のためには「タンパク質と同時に糖質を摂取すること」が不可欠であるといわれています。

体内では、糖質不足でエネルギー源がない場合、不足した分のエネルギーを補うために、たんぱく質が使われてしまいます。

つまり、せっかく筋肉をつけたくてたんぱく質を摂取しても、糖質が足りないとたんぱく質がエネルギー源として消費され

て、筋肉量増加の効果が出にくくなってしまうのです。

おすすめの糖質はおにぎりなどです。

プロテインに粉飴(粉末)を混ぜて飲むと気軽に摂取することができます。

食事時

1回の食事ではたんぱく質を十分に摂取することができません。

そこでプロテインを飲むことでたんぱく質を補うことができます。

おやつ時

カゼインプロテイン、ソイプロテインは腹持ちがいいのでおすすめです。

スナック菓子を食べるのではなく、プロテインを飲むことで健康な体を保つことができます。

就寝前

就寝時は成長ホルモンが活発に機能し、たんぱく質の吸収が高まるからです。

就寝前にプロテインを飲むと、たんぱく質を吸収し、筋肉の増大につながります。

胃腸に負担をかけてしまうので、就寝の1～2時間前に摂取することがおすすめです。

まとめ

プロテインの効果4選と大学生におすすめのプロテイン3選を紹介してきました。

今回紹介したおすすめのプロテインをまとめます。

ホエイプロテイン
　・マイプロテイン
ソイプロテイン
　・KOSEIソイプロテイン
カゼインプロテイン
　・カゼイン＆ホエイプロテイン(ビーレジェンド)

ぜひ、自分の目的に合ったプロテインを購入してみてください。

今回は以上です。